1228 三浦半島周回
本日のボトルの中身。
いつもの小川家で本日のランチ（ミックスフライ定食ライス大盛） ￥680‐
三浦半島周回
晴れ 2/10℃
走行時間 3:57:10
走行距離 96.90km
合計上昇量 989m
平均速度 24.5km
最大速度 54.3km
平均ケイデンス 67
平均パワー 113w
最大パワー 488w
TSS 252.8
平均心拍数 139bpm
最大心拍数 180bpm
消費カロリー 1584kcal
1223 三浦半島周回
本日のボトルの中身。
いつもの小川家で目玉焼きハンバーグ定食（ライス大盛） ￥800‐
今日は無事、完走できました。
三浦半島周回
晴れ 4/8℃
走行時間 3:57:58
走行距離 97.67km
合計上昇量 959m
平均速度 24.6km
最大速度 55.2km
平均ケイデンス 70
平均パワー 114w
最大パワー 526w
TSS 263.2
平均心拍数 142bpm
最大心拍数 185bpm
消費カロリー 1605kcal
本日のインナースキャン
体重 57.75kg
BMI 19.7
体脂肪率 9.8%
筋肉量 49.35kg
推定骨量 2.7kg
内蔵脂肪 5.0ﾚﾍﾞﾙ
基礎代謝 1408kcal
体内年齢 31歳
体水分率 63.5
足首周り 19.5cm
1221 ベイパー練（クラッシュ）
1214 三浦往復（コギー練）
1207 三浦半島周回
1201 三浦半島周回
１１月のトリップメーター
1124 三浦半島周回SCV
1117 三浦半島周回
1116 三浦半島周回SCV
1110 ツールド沖縄2013
本日のボトルの中身。
捨てる用ボトルも用意したのに普久川の登り口でリアディレーラー破損からのフロントディレーラー破損でDNF。
与那関門でレース観戦、リタイアした人のお世話等で沖縄エンジョイして今年度のシーズン終了。
アフターパーティーで補給。
走行距離 70.28km
1109 ツールド沖縄試走
本日のボトルの中身。
本日のベイパートレイン。
試走で50kmコース＋α。
元祖ソーキそば我部祖河食堂で補給。
走行距離 66.86km
1103 三浦半島周回＋三浦周回×1
本日のボトルの中身。
三浦周回17km×3周をプラス。
正式オープンした小川家で補給。
三浦半島周回（時計回り+三浦周回17km×1）
曇り 15/19℃
走行時間 4:31:28
走行距離 114.12km
合計上昇量 1088m
平均速度 25.2km
最大速度 63.0km
平均ケイデンス 69
平均パワー 105w
最大パワー 453w
TSS 270
平均心拍数 127bpm
最大心拍数 172bpm
消費カロリー 1694kcal
本日のインナースキャン
体重 56.65kg
BMI 19.4
体脂肪率 8.8%
筋肉量 49.00kg
推定骨量 2.7kg
内蔵脂肪 4.5ﾚﾍﾞﾙ
基礎代謝 1395kcal
体内年齢 31歳
体水分率 64.3
足首周り 19.5cm
1102 三浦半島周回＋三浦周回×3
本日のボトルの中身。
三浦周回17km×3周をプラス。
雨宿りも兼ねて三崎食堂でブルジョワな補給。
三浦半島周回（時計回りSCV+三浦周回17km×3）
曇り時々雨 13/16℃
走行時間 5:25:40
走行距離 142.33km
合計上昇量 1445m
平均速度 26.2km
最大速度 54.0km
平均ケイデンス 70
平均パワー 118w
最大パワー 514w
TSS ---
平均心拍数 136bpm
最大心拍数 183bpm
消費カロリー 2308kcal
本日のインナースキャン
体重 57.80kg
BMI 19.8
体脂肪率 8.8%
筋肉量 50.00kg
推定骨量 2.7kg
内蔵脂肪 5.0ﾚﾍﾞﾙ
基礎代謝 1426kcal
体内年齢 31歳
体水分率 65.0
足首周り 19.5cm
