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0127 ランニング

氷取沢往復
晴れ 1/7℃
時間 37:21
距離 6.54km
平均ペース 5'42"/km
消費カロリー 305kcal
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0126 ローラー

走行時間 1:00:06
走行距離 31.57km
平均速度 31.5km
最大速度 33.1km
平均ケイデンス 102
平均パワー 145w
最大パワー 189w
TSS 52.2
平均心拍数 153bpm
最高心拍数 159bpm
消費カロリー 521kcal
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0123 ローラー

走行時間 1:00:04
走行距離 30.75km
平均速度 30.7km
最大速度 32.8km
平均ケイデンス 100
平均パワー 165w
最大パワー 211w
TSS 67.3
平均心拍数 153bpm
最高心拍数 160bpm
消費カロリー 590kcal
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0120 ランニング

氷取沢往復
曇り 2/8℃
時間 39:51
距離 6.94km
平均ペース 5'44"/km
消費カロリー 325kcal
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0119 三浦半島周回

NCM_1185.JPG
本日のボトルの中身。

NCM_1186.JPG
いつもの小川家でラーメン+炒飯セット ¥750‐

三浦半島周回
晴れ 2/7℃
走行時間 4:08:15
走行距離 99.63km
合計上昇量 1129m
平均速度 24.1km
最大速度 54.3km
平均ケイデンス 63
平均パワー 120w
最大パワー 600w
TSS 265.8
平均心拍数 138bpm
最大心拍数 172bpm
消費カロリー 1782kcal

本日のインナースキャン
は測り忘れた。
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0117 ローラー

走行時間 1:00:05
走行距離 30.49km
平均速度 30.4km
最大速度 41.7km
平均ケイデンス 98
平均パワー 159w
最大パワー 195w
TSS 62.8
平均心拍数 153bpm
最高心拍数 164bpm
消費カロリー 571kcal
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0116 ローラー

走行時間 1:00:05
走行距離 29.83km
平均速度 29.8km
最大速度 33.3km
平均ケイデンス 98
平均パワー 153w
最大パワー 188w
TSS 58.6
平均心拍数 149bpm
最高心拍数 159bpm
消費カロリー 569kcal
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0115 ランニング

氷取沢往復
曇り 2/5℃
時間 37:28
距離 6.86km
平均ペース 5'26"/km
消費カロリー 306kcal
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0109 ローラー

走行時間 1:00:05
走行距離 30.93km
平均速度 30.9km
最大速度 50.6km
平均ケイデンス 96
平均パワー 158w
最大パワー 189w
TSS 62.4
平均心拍数 154bpm
最高心拍数 161bpm
消費カロリー 569kcal
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0107 ランニング

氷取沢往復
晴れ 3/9℃
時間 38:40
距離 7.02km
平均ペース 5'30"/km
消費カロリー 337kcal

7kmでいっぱいいっぱい!
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0106 ローラー

走行時間 1:00:04
走行距離 30.46km
平均速度 30.4km
最大速度 33.3km
平均ケイデンス 94
平均パワー 150w
最大パワー 192w
TSS 56.1
平均心拍数 147bpm
最高心拍数 158bpm
消費カロリー 539kcal
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0104 ランニング

洋光台半分周回
晴れ 3/12℃
時間 30:48
距離 4.80km
平均ペース 6'24"/km
消費カロリー 233kcal

1年以上ぶりのランニングで脚パン!
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13年のトリップメーター

当社一昨年度実績は、自転車…6672.79km(ローラー)、ランニング…114.5735km
当社前年度実績は、自転車…7340.70km(ローラー共)、ランニング…110.3375km でした。

で、今年。平成25年。
2013年のトリップメーター
自転車…6273.99km(ローラー共)
ランニング…0km
近年、最低の練習量。
ランニングに至っては0km。
残念!


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12月のトリップメーター

当社一昨年同月実績は、自転車…664.79km(ローラーも含む)、ランニング…0km
当社前年同月実績は、自転車…394.04km、ランニング…0km でした。

で、今年。
12月のトリップメーター
自転車…591.54km
ランニング…0km


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1230 三浦半島周回

NCM_1180.JPG
本日のボトルの中身。

NCM_1181.JPG
いつもの小川家で広島産カキフライ定食(ライス大盛) ¥850‐

三浦半島周回
晴れ 2/11℃
走行時間 3:57:32
走行距離 96.85km
合計上昇量 937m
平均速度 24.5km
最大速度 60.0km
平均ケイデンス 64
平均パワー 114w
最大パワー 507w
TSS 253.2
平均心拍数 137bpm
最大心拍数 175bpm
消費カロリー 1619kcal

本日のインナースキャン
体重  57.70kg
BMI  19.7
体脂肪率 9.8%
筋肉量 49.35kg
推定骨量 2.7kg
内蔵脂肪 5.0レベル
基礎代謝 1407kcal
体内年齢 31歳
体水分率 63.5
足首周り 19.5cm
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